TEKNIK MELATIH FOKUS 1

Ada banyak cara untuk melatih FOKUS. Berikut saya tuliskan empat diantaranya. Latihan ini dianjurkan dilakukan 15 menit hingga 25 menit setiap hari dan terjadwal bukan spontanitas.Semua latihan fokus ini sederhana dan ringan, namun menghasilkan hal luar biasa pada saat kita harus menyelesaikan satu urusan disaat yang sama ada puluhan hal penting disekitar kita, dan juga banyak godaan serta gangguan menyertainya.Prekondisi / Persiapan Latihan Teknik Fokus:Siapkan ruang khusus untuk latihan dengan penerangan dan sirkulasi udara cukup sehat. Sediakan cermin. Sediakan kertas HVS kosong dan Pena.Latihan Fokus 1 : Cermin Diri dan Kontak MataPosisikan cermin di dinding sejajar kepala. Latihan dimulai dengan berdiri lurus di depan cermin. Posisikan diri sehingga bisa berdiri santai dan mata kita kontak dengan kedua mata di bayangan cermin.Awali dengan mengatur nafas, memperhatikan aliran udara nafas dengan seksama.Kemudian, mulailah menatap bola mata bayangan kita di cermin. Nafas harus selalu teratur.Tatap mata dan terus pusatkan perhatian sehingga mata bertatap mata. Pada 5 menit awal akan mulai muncul distorsi. Wajah kita berubah kadang mengerikan, lucu, seram, dll tergantung file kita di memory otak....teruskan fokus saling pandang mata - dengan mata.Beberapa orang kadang mengalirkan air mata. biarkan saja.Latihan ini manfaatnya:- Fokus meningkat.- Kharisma enchargement (kharisma meningkat).- Berwibawa dan tenang.- Sorot mata tajam.Latihan Fokus 2 : Titik PusatTempelkan kertas dengan posisi seperti cermin tadi. Kertas tersebut putih polos. Kemudian dengan spidol beri titik kecil di tengah kertas putih tersebut.Latihan diawali dengan mengatur nafas, memperhatikan aliran udara nafas dengan seksama. Kemudian mulailah menatap titip tunggal di atas kertas tersebut. Bayangkan anda berdiri di ujung mulut terowongan atau gang (lorong) dan titik itu ujungnya.Simulasikan (bayangkan) dalam fikiran kita kita sedang naik conveyor. Atau rasakan dan bayangkan seolah lantai kita bergerak sehingga kita mendekat ke titik itu.Rasakan sensasi apapun dan biarkan, tetaplah menatap. Untuk meningkatkan konsentrasi, bisa kita iringi musik bernuansa tenang. Maka sensasi akan berseliweran. itulah godaan fokus. Ingatan, bayang-bayang, lintasan fikiran akan  melintas. Namun...BIARKAN mereka lewat.Latihan ini cukup 10 menit setiap hari. Baik dilakukan dini hari saat tenang dan hening.Latihan Fokus 3 : Kendali Sensasi dan ResponsLatihan ini ditujukan meningkatkan kemampuan diri menyadari diri dan stimuli di sekelilingnya kemudian membuat prioritas respon untuk menanggapi atau tidak stimuli itu.Latihan dalam posisi duduk bersila, atau relaks bersandar. Kemudian gunakan iringan musik tenang. sambil terus pusatkan perhatian pada musik dan nafas, biarkan lintasan fikiran mengalir dan berlalu lalang. Ijinkan semua lewat, amati dalam kesadaran namun jangan bereaksi sedikitpun. Pusatkan perhatian kepada diri dan kendali diri.Telinga tentu akan menangkap banyak suara selain musik utama, namun kita harus kendalikan diri tetap tenang memusatkan perhatian kepada musik utama.Lakukan ini selesai shubuh. pagi hari. Durasi dianjurkan 20 menit.Latihan Fokus 4 : Durasi FokusLatihan ini memadukan latihan 2 dan latihan 3.lakukan latihan seperti latihan 2 namun dengan iringan musik. kemudian pertahankan waktu hingga panjang dan tahan semampu kita. Jika sudah tidak kuat, catat waktunya. Pastikan ada catatan dan upayakan tiap latihan ada tambahan durasi fokusnya meski hanya 3 menit.Waktu ideal sekitar 45 menit. Jika anda bisa tak bergeming, maka anda berhasil di level dasar ini. Level menengah akan kami ulas berikutnya.